Artan güc- yetkin yaşda olan bir çox kişini maraqlandıran bir mövzu. Kişilərin orta yaşı artır və ereksiyanın asılı olduğu sinir, damar və əzələ sistemləri illərlə atrofiyaya və xroniki xəstəliklərə başlayır. Populyar inancın əksinə olaraq, güc pozğunluqlarına yaşlanma deyil, onu müşayiət edən xəstəliklər səbəb olur. Erektil disfunksiyanın gənc kişilərdə də baş verməsi xüsusilə narahatdır. Buna əsasən stres və qeyri-sağlam həyat tərzi səbəb olur. Həyat tərzinizi dəyişdirmək və sağlamlığınıza qayğı göstərmək, potensialı artıra bilərsiniz - hər şey sizin əlinizdədir.
Gənclikdəki kimi yataqda da dözümlü olmaq istəyirsənsə, əlində pivə ilə televizorun qarşısında oturmağa və arvadın dadlı bir şam yeməyi hazırlamasını gözlə.
Peterin 56 yaşı var, amma 10 yaş cavan görünür. Məktəbdən bəri idmanla məşğul olur və oynaqları artıq əvvəlki kimi olmasa da, aktiv həyat tərzi sürməyi dayandırmır. Tennis və qaçışı üzgüçülük və idman velosipediylə əvəzlədi və iş üzündən hovuza getmək üçün vaxtı yoxdursa, hər gün ən azı bir saat gəzməyə ayırır. Peter əmindir ki, bir insan bir şey istəsə, istədiyinə çatmağın yolunu tapacaq. 20 ildən çoxdur ki, kilo və formada qalmağı bacarır. Əlbəttə ki, əzələ kütləsi bu yaşa qədər azaldı, lakin qadınlar üçün yenə də gənclik qədər cəlbedicidir. Arvadı ərinin yataqdakı dözümündən tamamilə razıdır və istəsə, "bacarar" və hər gün.
Aleksey də 45 yaşına baxmır. Peterdən fərqli olaraq, əsl yaşından 10 yaş böyük görünür. Balmumu sarı dəri, göz altındakı tünd halqalar və artan çəki yaxşı heç nə vəd etmir. Yüksək qan təzyiqi belə, Alekseyi siqareti buraxmadı. İki işdə işləyir, sendviç yeyir və ya fastfudda olur, idmana praktik olaraq vaxt qalmır. İdman, uşaqlarla xizək sürmək və ya tətildə olarkən dənizdə üzmək istisna olmaqla. Və indi, təəssüf ki, həyat yoldaşı ilə yataqda getdikcə daha az "çıxır" . . . Onu həkimə getməyə, müayinədən keçməyə və gücünü bərpa etmək üçün müalicəyə getməyə razı salır. Alexei onu fırçalayır: axı o, ömrü boyu həkimlərdən yayınırdı və indi həkimlə intim problemləri barədə danışır?
Tək erektil disfunksiya həkimlər baxımından problem deyil və heç bir terapiya tələb etmir. Əgər problem xroniki hala gəlmişsə, həkimlər erektil disfunksiya diaqnozu qoyurlar. Vaxtların 80% -ində səbəbləri üzvi və 20% -ində psixogen olur. İntim məsələlərdə artan öz tələbkarlığı kiçik bir müvəqqəti erektil disfunksiyanı belə ağırlaşdıra bilər. Erektil disfunksiya ürək xəstəliyi ilə ümumi risk faktorlarını bölüşür. Məşq çatışmazlığı, artıq çəki, siqaret çəkmə və yüksək qan xolesterolunun hamısı yüksək qan təzyiqi, yağ mübadiləsi və ya şəkər səviyyəsinin pozulması ilə nəticələnir. Buna görə xroniki bir erektil disfunksiya, ilk simptomların ortaya çıxmasından bir neçə il əvvəl ola biləcək ürək-damar xəstəliyi, diabet, prostatit və ya digər ciddi xəstəliklər barədə bizə siqnal verə bilər.
Potensialı necə artırmaq olar
İqtidarsızlığın qarşısını almaq üçün siqareti buraxın, alkoqoldan sui-istifadə etməyin, gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki fəaliyyət ayırın, özünüzə təzyiqi 120 ilə 80 arasında və qanda xolesterol səviyyəsini normallaşdırmağı hədəf qoyun - 5.
İstədiyiniz zaman - qırxda və ya əlli yaşda sağlamlığınızın qayğısına qalmağa başlaya bilərsiniz. Bunu etmək heç vaxt gec deyil, amma nə qədər tez başlasanız, bir o qədər yaxşıdır. Karyeranız səbəbi ilə aktiv bir həyat tərzi keçirməyə, sağlam qida qəbul etməyə, sağlamlığınıza diqqət yetirməyə vaxtınız olmayıbsa, indi həyat tərzinizi əsaslı şəkildə dəyişdirməyin zamanı gəldi.
Cinsi uzunömürlülüyün əsası kifayət qədər yuxu, minimum stres, düzgün bəslənmə, fiziki fəaliyyət və nizamlı cinsi həyatdır.
Cinsi problemləriniz barədə ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət etmək vacibdir. Müayinə tamamilə ağrısızdır və erektil disfunksiyanın fizioloji və ya psixoloji səbəblərinin olub olmadığını öyrənməyə kömək edəcəkdir. Həm də lazım olduqda təsirli bir müalicə seçin.
Bir pivə qarnını böyüdmüsünüzsə və nəfəs darlığınız varsa, ereksiya ilə bağlı problemləri həll etmək üçün əvvəlcə artıq çəkinin öhdəsindən gəlməlisiniz. Mütəmadi idman əlavə bonuslar verir - sağlamlığa əlavə olaraq incə bir rəqəm, güclü əzələlər, bir çox endorfin və yüksək keyfiyyətli seks. Hərəkət edərkən cinsiyyət orqanlarına qan tədarükü yaxşılaşır, prostata masaj edilir, əzələlər möhkəm və elastik olur ki, bu da libidoya və potensiala müsbət təsir göstərir. Nəticədə yataqdakı "dözümlülüyünüz" artacaq. Elm adamları, marafonçuların digər kişilərə nisbətən% 30 daha yüksək cinsi dayanıqlı olduqlarını təsbit etdilər. Eklem ağrınız varmı və qaçış sizin üçün deyil? Fərq etməz - velosiped sürmək, intensiv gəzinti, Nordic gəzintisi sizə kömək edəcəkdir. Əlbətdə, əvvəlcə sizin üçün nəyin təhlükəsiz və nəyin olmadığı barədə həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Sağlamlıq səbəbi ilə idmanla məşğul olmaq mümkün deyilsə, mütəmadi olaraq çanaq döşəməsinin əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər edin.
Kegel məşqləri
Kegel məşqləri olaraq bilinən pelvik taban əzələlərinizi yetişdirmək üçün məşqlər tək və ya digər məşqlərlə birlikdə edilə bilər. Prostatı stimullaşdırır və cinsiyyət orqanlarının işini normallaşdırır, cinsiyyət orqanlarının həssaslığını artırırlar. Onları mütəmadi olaraq həyata keçirmək boşalmaya daha yaxşı nəzarət etməyi, ereksiyanı yaxşılaşdırmağı, cinsi dözümünüzü artırmağı və orqazmınızı gücləndirməyi öyrədəcəkdir. Bir çox dəyişikliyə malik iki əsas texnika var:
Sidik kanalını idarə edən əzələlərin həyata keçirilməsi. . . İdrar edərkən sidik axınını dayandırdıqda hiss edəcəksiniz - bu uretranın sfinkteridir (üzük əzələsidir). Şübhə edirsiniz ki, sağ əzələni dartmısınız? Bunu penisin hərəkəti ilə yoxlayın - istədiyiniz əzələ büzüləndə yuxarı və aşağı hərəkət edəcək. Vücuddakı digər əzələlər, məsələn, qarın boşluğu, abs və ya daxili budlar rahatdır. Beləliklə, ehtiyac duyduğumuz əzələ hazırlığı sidik ifrazını dayandırmaqdan ibarətdir - əzələ ilə müqavilə bağlayırıq, sidik axını kəsilir, rahatlayırıq, sidik axını davam edir və s.
Alternativ texnika: kisəni boşaltın. Qarnınızı, yanlarınızı və itburnunuzu rahatlayın. Bir iradə səyi ilə, növbə ilə işəmə üçün istifadə olunan əzələləri sıxın və rahatlayın. Əvvəlcə əzələləri 2-3 saniyə gərginləşdirin, sonra rahatlayın. Səhər, günortadan sonra və axşam 10 dəfə təkrarlayın. Əzələ büzülmə aralığını artırın və 10 saniyəyə çatdırın.
Anusun sfinkterini idarə edən əzələlərin hazırlanması. . . Anusun yuvarlaq əzələləri olaraq da bilinən sfinkterin əzələlərini sıxın. Bu əzələləri yetişdirməyin ən yaxşı yolu bağırsaqlarınızı təmizləmək istəklərini dayandırdığınızı təsəvvür etməkdir. Bu əzələləri 6-8 saniyə aralıqlarla sıxın və gevşetin. Qarın, ayaq və bud əzələləri rahat qalır və hərəkət etmir. Bu işi ilk dəfə gündə üç dəfə 10 dəfə təkrarlayın, mədənin və budun hərəkət etmədiyindən əmin olun. Sıxılma sayını tədricən gündə üç dəfə 40 dəfə artırın.
Bu məşq rahatdır, çünki hər yerdə və istənilən vaxt - evdə, ofisdə, nəqliyyatda - həm ayaqda, həm də oturaraq edə bilərsiniz. Nəticə dərhal görünməyəcək, ancaq bir neçə həftə davam edən məşqdən sonra kişi gücündə bir artım hiss edəcəksiniz.
Bu məşqlər iyirminci əsrin 40-cı illərində uroloq Arnold Kegel tərəfindən sidik tutmamaqdan şikayət edən xəstələr üçün icad edilmişdir. Bir məşqdən sonra xəstələr cinsiyyət orqanlarında həssaslıqlarını artırdıqlarını və daha güclü orqazm hiss etdiklərini qeyd etdilər. Sonra məşqlər kişilər tərəfindən edildi və ereksiyanın gücləndirilməsinə və erkən boşalmanın qarşısının alınmasına müsbət təsirlərini təsdiqlədi.
Kişi gücünü artırmaq üçün bəslənmə.
Diyetoloqlar sağlam bir pəhrizin potensiala müsbət təsir etdiyini söyləyirlər. Ancaq balanssız qidalar, o cümlədən fastfud, piylənməyə gətirib çıxarır ki, bu da birbaşa prostata təsir edir: qasıqdakı orqanlara qan tədarükü kifayət etmir və yüksək keyfiyyətli bir ereksiya əldə etmək qabiliyyəti azalır.
Kişilərin gücünü təhdid edən başqa bir amil də mütəxəssislər çox tez-tez ət istehlakı adlandırırlar. Alimlərin fikrincə, ət qanda xolesterol səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur. Ürək və damar xəstəlikləri, yüksək qan təzyiqi, artıq çəki riski bundan irəli gəlir. Bütün bunlar birləşərək kişinin cinsi həyatına mənfi təsir göstərə bilər.
Güc üçün pəhriz
Tərkibində duz və yağ olan qidaları dayandırın. Bədəndəki oksidləşdirici stresin qarşısını alan və sərbəst radikalları təsirsiz hala gətirən qidaları seçin. Əvvəla, bunlar meyvələrdən - alma, üzüm, xurma, kivi, əncir, albalı, həmçinin yaşıl tərəvəz və paxlalı bitkilərdən olan taxıl və süd məhsullarıdır.
Prostatitin qarşısını almaq üçün özünəməxsus xüsusiyyətləri ilə tanınan salat və digər yeməklərə zeytun, küncüt və ən yaxşısı, balqabaq yağı əlavə edin. Bu yağdan gündə iki xörək qaşığı istehlak etməlisiniz. Bütün balqabaq toxumları prostata da müsbət təsir göstərir - gündə 4 xörək qaşığı.
Münasibət psixologiyası
Kiçik bir ortağı və ya məşuqəsi olan yaşlı kişilər daha tez yataqda təcrübə etməlidirlər, münasibətlərdə cansıxıcı olma ehtimalı azdır. Daha doğrusu, bütün silah arsenalını tez bir zamanda istifadə etməkdən və tərəfdaşlarını razı salmamaqdan qorxurlar. Bu cür düşüncələrdən gələn psixoloji təzyiq, kişilərin qorxduğu şeyin baş verəcəyinə gətirib çıxara bilər - doğru zamanda heç bir ereksiya olmayacaqdır. Bir insanın özünü saracağı nəticəsində erektil disfunksiyanın meydana gəlməsi zaman məsələsidir.
Cinsi münasibətlərdə başqa bir problem cansıxıcılıq və monotonluqdur. Bu, uzun illər birlikdə yaşayan cütlüklər üçün daha doğrudur. Bununla bağlı edə biləcəyiniz bir şey varmı? Əlbəttə, əsas odur ki, hər iki tərəfdaş da bunu istəsin və bu barədə bir-birinə danışmaqdan çəkinməsin.
Cinsi uzunömürlülüyün sirlərindən biri təcrübə sevgisi və erotik xəyallarınızı bölüşmək bacarığındadır. Mastürbasyon edərkən bir neçə qadınla və ya bir qəriblə cinsi əlaqədə olduğunuzu düşünün? Bu yaxşıdır. Alman alimlərinin araşdırmalarına görə, ən populyar kişi xəyallarından biri üçlü seks, ikinci yerdə küçədə sevgi, üçüncü yerdə isə ictimai yerdə olmaqdır. Bunun ardınca əsarət, dəri və lateks, BDSM, qərib ilə seks. Qadınlar da cinsi xəyallara sahibdirlər, baxmayaraq ki, əksər hallarda kişilərdən daha romantikdirlər. Çox xəyal xəyal olaraq qalır. Ancaq bunlar bədəninizin ehtiyacları üçün açardır. Gizli istəklərinizi təcəssüm etdirirlər, ortağınıza olan hissləri, bu sahədə də daxil olmaqla nə qədər yaradıcı və bacarıqlı olduğunuzu göstərirlər. Mütəxəssislər, xəyalların həyatınızı daha zəngin və rəngli etmək və fiziki xəyanət ehtiyacını azaltmaq üçün asan bir yoldur. Bunu etmək üçün yalnız xəyallarınızı ortağınızla bölüşməlisiniz və bəlkə də bir şeyi gerçəkləşdirməlisiniz. Erotik filmlərdən və ya videolardan, seks mağazalarından müxtəlif mallardan, rol oynayan oyunlardan istifadə etməkdən çəkinməyin. Təcrübə. Bu, illərlə cinsi həyatınızda xoşbəxt olmağınıza və cinsi uzun ömür qazanmanıza kömək edəcəkdir.
İlk zəng
Erektil disfunksiya bir insanın sağlamlığı ilə hər şeyin qaydasında olmadığını göstərən ilk zəng olmalıdır. Vaxtında diaqnostika və təyin olunmuş müalicə ürək-damar xəstəlikləri, diabet və ya endokrin xəstəliklərin inkişafının qarşısını ala bilər.
Bir androloq erektil disfunksiyanın səbəblərini müəyyənləşdirəcək və sildenafil və ya digər maddələrə əsaslanan erektil disfunksiyanın dərman müalicəsi üçün dərmanlar, həmçinin bitki maddələri - jenşen, yohimbine və ehtimal ki, digər müalicə metodlarına əsaslanan pəhriz əlavələri təyin edəcəkdir.
Potensial üçün məşqlər
Ümumi tövsiyələr: həftədə 2 dəfə, hər biri 10-15 dəfə güc üçün hərəkətlər etməyə başlayın, sonra hər gün məşq etməyə və təkrar sayını artırmağa çalışın. Təlimləri etməzdən əvvəl 5 dəqiqəlik istiləşmə və uzanma (5 dəqiqə də) etməlisiniz.
Məşq 1. . . Pelvisin qaldırılması: arxada yerə uzanın, qollarınızı bədəniniz boyunca aşağı salın, ayaqları dizlərinizə bükün. Bir ayağınıza söykənərək digər ayağınızı düzəldin və eyni zamanda çanağı qaldırın. Üst arxa yerdə qalır. Qaldırılmış ayağınızla yavaş və aşağı hərəkətlər edin. Sonra ayağınızı dəyişdirin. Məşq zamanı pelvis qaldırılmış vəziyyətdə qalır, yerə endirməyin.
Məşq 2. . . Qayçı: Qarnınızda uzanın, başınızı əyilmiş qollara söykəyin. Arxanızın və arxanın əzələlərini gərginləşdirin, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Ayaqlarınızla bir qayçı hərəkəti edin.
Məşq # 3. . . Abs: Arxanızda uzanın, əlləriniz başınızın arxasında, dirsəkləriniz ayrı. Dizlərinizi düz bir açı ilə bükün. Yavaşca başınızı və yuxarı bədəninizi dizlərinizə qaldırın. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və məşqi təkrarlayın. Aşağı arxa qalxmır, yerə basaraq qalır. Qarın əzələlərindən istifadə edərək, tərpənmədən yavaş-yavaş məşq edin.
Məşq 4. . . "Qıvrım": Ayaqlarınız dizlərinizə bükülmüş vəziyyətdə arxanızda uzanın. Bir ayağı digərinin dizinin arxasına qoyun. Əllər başın arxasında, dirsəklər ayrıdır. Başınızı, dirsəyinizi və gövdənizi yavaşca qaldırın, bacardığınız qədər əks dizə tərəf çəkin. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bir neçə dəfə məşq etdikdən sonra ayağınızı dəyişdirin və digər tərəfdən məşq edin. Bu məşqi edərkən onurğanı yerdən qaldırmayın. Çanaq döşəməsi əzələlərini və qarın boşluğunu dartın.
Məşq 5."Pelvik yelləncək". Ayaqlarınızı çiyin enində ayıraraq düz durun. Dizlərinizi azca bükün. Kalça əzələlərini dartın, əzələ gərginliyini qoruyaraq çanağı irəli itələyin. Ardından bellərinizi rahatlayın və çanağınızı geri çəkin. Çanağı orijinal vəziyyətinə qaytarın və məşqləri təkrarlayın.